...to zamień je na unoszenie sztangielek w staniu- ale na boki i juz powinno byc dobrze- choc szkoda, że nie możesz robić uginania nóg leżąć... chociaż możesz pewnie wrzucić martwy ciąg na prostych nogach
[...] raczej wiecie jak to wygląda) potem znowu 20 po 3 na ławce potem znowu 20 po 3 na pochylonej a potem 2 serie nakażdą stronę po 15 na przyrządzie na skośne brzucha potem machanie nogami do tyłu i na boki z obciążeniem po kilka serii, następnie nogi-ginekologi 20 razy w 2 seriach, bierznia jakies 25-30 min. i dodałam sobie dzisiaj orbitrek 15min.
[...] 4 serie po 12 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 * wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie po 12 * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8 * uginanie z hantlami 4 serie po 8 * uginanie [...]
[...] * wykroki z hantlami 3 serie po 15 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga 15-20p Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 (z klatki oczywiscie) * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 to jako pierwsze * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 * uginanie jednoracz w oparciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki 2-3s Uginanie na biceps 3s + brzuch I robisz wtedy: Push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off Push/off/pull/off/push/off/off itd. Co do biegania to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na duże partie 12 serii na małe 8. Wywal wyciąg z trica, z bica jedno z uginań sztangielką. Na barki wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek w opadzie i unoszenie sztangielek na boki. Masz tylko 15 lat, skoro już upierasz się na siłownię to proponuję zakres powtórzeń 12-15. Kreatynę odpuść
[...] klasycznych i robisz 10 powt., po skończeniu podchodzisz do drążka i podciągasz się 10 razy, odchodzisz od drążka i wykonujesz 10 pompek, wstajesz i wykonujesz 10 wznosów na boki ze sztangielkami, odrazu po tym wykonujesz 10 ugięć na bicepsy. Odpoczywasz 1-2 min i zaczynasz obwód od nowa. U Ciebie rónica polega tylko i wyłącznie na ilości i [...]
Można, ale na boki będzie ciężko utrzymać hantel. To ćwiczenie dla wytrenowanej osoby będzie za lekkie, ale jak dla nas to w sam raz. Ja to czasem robię na fitnessie. Jeszcze chciałam ci napisać trochę o tych powtórzeniach, dlaczego 12 akurat. Chodzi o to, że robiąc te 12-15 powtórzeń jesteś w zakresie treningu że tak powiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bok w opadzie tułowia 4x14 TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14 lokcie daj bardziej na boki w tym cwiczeniu 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x14 Sobota: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x14 -HACK-PRZYSIADY 4x14 -PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] 3 x 10-15 B nogi - bułgarski dzielony z hantlami 3 x 10-15 klata - wyciskanie hantli w skosie 3 x 12 plecy - wiosło z podpartą piersią 3 x 12 barki - unoszenie ramion na boki z hantlami 3 x 12 biceps - 2-3 x 12 triceps - francuskie hantlami leżąc 2-3 x 12 Koniecznie ćwicz nogi, bo one dają nawiększy sygnał [...]
[...] znieruchomienie sztangi. Jest: jak wyżej, ale dodatkowo uściślono: rekomendowana jest reguła jednej sekundy. Czyli po zatrzymaniu w bezruchu sztangi (nie może kiwac się na boki) zawodnik musi odliczyć agielskie "jeden" czyli "one". Dopiero wtedy wyciska sztangę. A więc zaostrzenie przepisu! 4. Miejsce dotknięcia sztangi do [...]
Wielkie dzięki za pomoc. Jak tak dobrze idzie to zadam jeszcze dwa pytania. 1. Czy przysiad przedni mogę robić na Smithie? 2. Czy podczas wyciskania wąsko łokcie mają rozchodzić się na boki czy w stronę tułowia? Chwyt trochę mniejszy niż szerokość barków? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-29 17:53:32
[...] z tym ćwiczeniem. Bywa kontuzjogenne. Najlepiej daj Wyciskanie Żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi sprzed głowy). -unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie na boki? W każdym razie takie powinno być. -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi 2x10 Podciąganie sztangi wywal. Czwartek-regeneracja [...]
[...] w opadzie tułowia 3x wycisk wąsko 4 x 6-8 francuz 3 x 8-10 wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 2-3 x 12 Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Szrugsy 3x wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie [...]
[...] 3x mozesz dac 4 serie Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x to bym wywalil a reszte dal po 4 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x zamiast tego daj unoszenie w opadzie albo face pull 3-4 [...]